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2011년 2월호
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승인 2011.03.11  16:29:27
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안녕하십니까? 이 상 복 코치입니다.
1월 호 레슨에 많은 도움이 되셨는지요.
그동안의 레슨은 스트로크를 타구 한 후 위치변화에 대해 알아보았습니다. 이번 2월호에서는 타구 후 위치변화, 즉 로테이션에서 벗어나 기본적이면서 중요한 스텝 연습을 할 수 있는 보조훈련에 대해 알려 드리겠습니다.

◈셔틀 옮기기◈
1. 헤어핀 & 언더 스텝 훈련


* 준비물 셔틀콕 5개
* 먼저 셔틀을 오른쪽이나 왼쪽 방향 중 앞쪽 사이드 구석에 모아둡니다.
* 위의 사진처럼 첫 스타트의 방향은 왼쪽과 오른쪽 방향 상관없이 항상 왼발이 먼저 스타트가 되어야 합니다.
* 왼발 후 오른발이 나가야 하는데 여기서 처음 왼발 스텝은 반발 정도로, 다음 오른발 스텝을 길게 뻗어 무릎을 90도로 구부려 주면서 앉는다는 느낌으로 스텝을 해야 합니다.
* 가장 중요한 것은 마지막 오른발을 디딜 때는 뒤꿈치부터 디디면서 앉아주어야 합니다. 그 후 Home Position(정 위치)로 들어올 때 오른발을 왼발 뒤로 길게 뺀 다음 두발을 점프 하면서 동시에 홈 포지션으로 착지 하시면 됩니다.

2. 클리어&스매싱 스텝훈련




* 이번에는 후위에서의 동작입니다.
* 오른쪽을 나갈 때는 오른발이 스타트가 되어야 하며 나갈 때는 3발 들어 올 때는 2발로 홈 포지션까지 들어오시면 됩니다.
* 왼쪽을 나갈 때는 두 가지 스텝이 있습니다. 오른발이 스타트가 되는 것이 있으며 왼발이 스타트가 되는 스텝이 있습니다. 오른발은 3발 왼발은 2발이 되어야 합니다.
* 뒤 동작도 앞 동작과 동일하게 마지막 오른발을 디딜 때 뒤꿈치부터 발을 디뎌야 합니다.
* 앞 동작과 뒤 동작을 할 때 마지막 오른발 디딤과 동시에 셔틀을 잡고 옮겨야 합니다.
tip_위와 같은 훈련은 스텝 훈련 뿐 아니라 하체 강하 훈련을 할 수 있으므로 정확한 동작과 스텝을 맞추어 연습해야 보다 효율적인 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 헤어핀 동작&클리어 (연결동작) 오른쪽 & 왼쪽





4. 배드민턴 랠리 포인트에 대해서..,
엘리트 정식 경기는 초등학교 경우 17점 3전 2선승제로 원칙으로 하며 중등부부터 실업팀까지는 21점 3전 2선승제로 합니다.
듀스는 20:20에서 먼저 2점을 선취하는(초등부 16:16) 팀이 이기는 것이 원칙이며 계속 1점씩 주고받으면 30점을 먼저 선취하는 팀이(초등부 25점) 승리를 거두게 됩니다.
동호인의 경우 각 대회마다 다를 수 있으나 25점이나 31점 랠리 포인트를 하는 경우가 많습니다.
5. 경기 중 인터벌에 대해서
엘리트 정식경기는 각 게임마다 11점에 먼저 도달 하게 되면 60초의 인터발이 있으며 이때는 코칭스태프에게 어드바이스를 들으며 물을 마실 수 있고 땀을 닦을 수 있다. 또한 1게임과 2게임 사이 2게임과 3게임 사이에는 120초의 인터벌을 가질 수 있다. 인터벌 시에는 어드바이스를 받을 수 있으며 물과 땀을 닦을 수 있다.
6. 드라이브를 강하게 타구하기 위한 방법
드라이브를 강하게 타구 하기위해서는 스냅(손목)의 힘이 있어야 하며 스윙이 간결하면서도 강해야 한다. 라켓 커버를 씌우고 스윙연습을 많이 해야 하고 스윙 연습 시 최대한 짧게 스윙을 할 수 있도록 노력해야 한다.
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