손목운동은 배드민턴 운동을 하는데 있어서 가장 기초가 되는 운동이다. 또한 사용하지 않는 근육(팔꿈치 밑 전완근)을 사용하게 되므로 많은 분들은 이 근육에 약하다. 때문에 손목운동은 한번에 많이 하는 것 보다 꾸준하게 연습을 하는 것이 가장 중요하다. 휠체어에 앉아서 스트로크를 해야 하기 때문에 손목의 힘은 큰 역활을 하게 된다.
CHAPTER 2 손목운동
>>포핸드 손목운동
- 오버헤드 스트로크를 위한 손목 운동
- 휠체어에 앉아 한 손으로는 휠체어를 움직이지 않게 잡으며 다른 한 손은 머리 위로 올린다.
- 손목을 이용하여 앞 뒤로 꺾는다.
주의사항
- 라켓 헤드 면이 정면을 향하도록 한다.
- 좌우로 움직이지 않게 직선 방향을 유지하면서 손목연습을 한다.
>>사이드암 스트로크를 위한 손목 운동
- 휠체어에 앉아 한 손으로는 휠체어를 움직이지 않게 잡으며 다른 한 손은 어깨 높이 정도로 올려서 손목을 앞 뒤로 꺾는다.
>>언더핸드 스트로크를 위한 손목 운동
- 휠체어에 앉아 한 손으로는 휠체어를 움직이지 않게 잡으며, 다른 한 손은 휠과 바닥에 부딪치지 않게 아래로 내린다.
- 손목을 이용하여 앞, 뒤로 꺾는다.
주의사항
- 라켓 면이 자신의 몸쪽으로 향하지 않게 한다.
- 가상의 선을 따라 직선으로 움직이게 한다.
>>백핸드 손목운동
- 포핸드 손목연습과 같이 상, 중, 하로 손목 연습을 한다.
- 휠체어가 움직이지 않게 한 손을 이용하여 휠체어를 잡아 준다.
- 몸을 회전하여 좌측
- 손목을 이용하여 앞, 뒤로 꺾는다.
주의사항
- 라켓 면이 자신의 몸쪽으로 향하지 않게 한다.
- 가상의 선을 따라 직선으로 움직이게 한다.
TIP
초보자의 경우 손목에 무리가 가지 않게 라켓으로 연습을 하게 되며, 손목연습의 숙달자는 손목을 더 강화시키기 위해서 라켓 헤드에 커버를 씌원 연습할 수 있고, 무거운 라켓을 이용하여 손목연습을 할 수 있다. 또한 손목연습을 하면서 악력의 힘이 약하여 라켓이 돌아가거나 놓치는 경우를 방지하기 위해 악력 연습을 병행하는 것도 좋은 방법이다.
사진_김동훈 기자
장소제공_효문 중/고등학교
의상협찬_빅터(031)571-2744
모델_남순
- 2003 전국장애인체육대회 휠체어(BMW2) 단식 동메달 / 복식 금메달
- 2004 전국장애인체육대회 휠체어(BMW2) 복식 동메달
- 2005 대만세계장애인배드민턴선수권대회 휠체어(BMW2) 여자복식 은메달 / 혼복 동메달 < 저작권자 © 배드민턴데일리 무단전재 및 재배포금지 > |
최종편집 : 2023.6.5 월 18:55 
