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ÀÚÀü°ÅŸ±â¿Í ¿¡¾î·Îºò
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ÆùƮŰ¿ì±â ÆùÆ®ÁÙÀ̱â ÇÁ¸°Æ®Çϱ⠸ÞÀϺ¸³»±â ½Å°íÇϱâ
½ÂÀÎ 2004.11.17  17:15:00
Æ®À§ÅÍ ÆäÀ̽ººÏ ¹ÌÅõµ¥ÀÌ ¿äÁò ³×À̹ö ±¸±Û msn
- ÀÚÀü°ÅŸ±â



ÀÚÀü°ÅŸ±â´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿À¸·Î ½ÉÆó±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ ÁÖ¸ç, Ç÷°üÀÇ ¼öÃà°ú ÀÌ¿ÏÀÌ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÀÌ·ç¾îÁöµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù. ÀÚÀü°ÅŸ±â´Â ÀϹÝÀûÀÎ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ ÀåÁ¡ ¿Ü¿¡µµ, ÇÏü¸¦ ÁÖ·Î »ç¿ë(ÇÏü±ÙÀ°ÀÌ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÀÌ¿Ï°ú ¼öÃàÀ» ¹Ýº¹ÇÔ)Çϱ⠶§¹®¿¡ ±Ù·Â ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, °È±â³ª Á¶±ëÀÇ ºñÇØ °üÀý¿¡ ÇÏÁßÀÌ ´ú ½Ç¸®¹Ç·Î ÅðÇ༺(°ñ)°üÀý¿°¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.



1. ½Ã°£

ÀÚÀü°ÅŸ±â´Â ´Þ¸®±â³ª ¼ö¿µ¿¡ ºñÇؼ­ ¼Ò¸ð ¿­·®ÀÌ ¸¹Áö´Â ¾ÊÁö¸¸, ÈûÀ» ¸¹ÀÌ µéÀÌÁö ¾Ê°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. °È±â³ª Á¶±ë¿¡ ºñÇؼ­ ¿îµ¿·®ÀÌ ¸¹Áö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ¿îµ¿ ½Ã °­µµ ÀÚüº¸´Ù ½Ã°£¿¡ ½Å°æÀ» ½á¾ß Çϴµ¥, °È±â³ª Á¶±ëÀ» 30ºÐ~1½Ã°£¾¿ Çß´ø »ç¶÷À̶ó¸é ±× 2¹è Áï, 1~2½Ã°£ µ¿¾È ¿îµ¿À» ÇØ¾ß µ¿ÀÏÇÑ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.



2. °­µµ

ÀÚÀü°ÅŸ±âÀÇ ¿îµ¿ °­µµ´Â ÀúÇ×°ú ȸÀü¼ö·Î ÆÇÁ¤Çϴµ¥, ÀÌ·± °Í¿¡ À¯ÀÇÇϱ⠺¸´Ù´Â ¼ûÀÌ ¾à°£ Âù »óÅ¿¡¼­ 10ºÐ¸¸ ´õ ÇÑ´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ÇÏ¸é µÈ´Ù. ¾Õ¿¡¼­ ¸»ÇßµíÀÌ ¼Óµµ¸¦ ºü¸£°Ô Çؼ­ ´Ü½Ã°£¿¡ ÀÏÁ¤ÇÑ °Å¸®¸¦ ÁÖÆÄÇÏ°Ú´Ù´Â ¸ñÀûÀ» °¡Áö´Â °Íº¸´Ù ½Ã°£À» ´Ã¸®´Â °Í¿¡ ¸ñÇ¥¸¦ µÎ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.



3. ÀÚ¼¼

»óü´Â ¾ÕÀ¸·Î ¾à°£¸¸ ¼÷ÀÌ°í, ¾Æ·§¹è¿¡´Â ÈûÀ» ÁØ´Ù. ¹ß¹Ù´ÚÀº Æä´Þ¿¡ µü ºÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.



4. »çÀÌŬ ÀÌ¿ëÇغ¸±â

»çÀÌŬÀº ¾ÉÀº ÀÚ¼¼¿¡¼­ ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ´Â °Í°ú °°Àº È¿°ú¸¦ ³ë¸± ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿±â±¸ÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ÀÚÀü°Å¸¦ Ÿ´Â °Í°ú´Â ¾à°£ ÀÚ¼¼°¡ Ʋ·ÁÁú ¼ö°¡ Àִµ¥, ´Ù¸®¸¦ À§·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÏ´Â ÀÚ¼¼°¡ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù. °üÀý¿¡ ¹«¸®°¡ µÇÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ºñ¸¸À̳ª °üÀý¿° ȯÀÚµµ ºÎ´ã ¾øÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.







- ¿¡¾î·Îºò



¿ì¸®°¡ ÈçÈ÷ ¿¡¾î·ÎºòÀ̶ó°í ÇÏ´Â °ÍÀº ¿ø·¡ ¡°aerobics¡±·Î ¸ðµç À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÀÏÄ´ ¸»ÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¿¡¾î·Îºò¿îµ¿°ú ¿¡¾î·Îºò´í½º·Î ³ª´­ ¼ö Àִµ¥, ¿¡¾î·Îºò¿îµ¿Àº °È±â, ¶Ù±â, ¼ö¿µ, ÀÚÀü°ÅŸ±â, ´í½º µîÀÌ Æ÷ÇԵȴÙ. ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀÌ ÈçÈ÷ ¡®¿¡¾î·Îºò¡¯À̶ó°í ÇÏ´Â °ÍÀº ¿¡¾î·Îºò´í½º¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ¿¡¾î·Îºò´í½º(ÀÌÇÏ ¿¡¾î·Îºò)´Â ÀÏ´Ü À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ ÀϹÝÀûÀÎ ÀåÁ¡, üÁö¹æ ¼Ò¸ð¿Í ½ÉÆó±â´É Çâ»óÀÇ ±â´ÉÀ» °¡Áø´Ù.



1. ½Ã°£

¿¡¾î·ÎºòÀº Çѹø¿¡ 1½Ã°£ ÀÌ»ó, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~5ÀÏ Á¤µµ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÏ´Ù.



2. °­µµ

¿¡¾î·Îºòµµ ´Ù¸¥ ¿îµ¿°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ¾àÇÑ °­µµ¿¡¼­ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿·®ÀÇ 70% ¼öÁØ Á¤µµ·Î ¿îµ¿À» ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç ¿îµ¿ÀÇ °­µµº¸´Ù´Â Â÷Â÷ ¿îµ¿½Ã°£À» ´Ã·ÁÁÖ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.



3. ÁÖÀÇ»çÇ×

¿¡¾î·ÎºòÀ» ½ÉÇÏ°Ô ÇÏ°Ô µÇ¸é, ¹«°Ô°¡ ½Ç¸®´Â ºÎÀ§ÀÇ °üÀý¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î °üÀý¿° ȯÀÚÀÇ °æ¿ì ¿¡¾î·Îºò º¸´Ù´Â ¼ö¿µÀ̳ª ÀÚÀü°Å Ÿ±â, °È±â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±×¸®°í ¿¡¾î·ÎºòÀ» ÇÒ ¶§´Â ¶¡ Èí¼ö·ÂÀÌ ÁÁÀº ¿îµ¿º¹À» ÀÔ°í, ½Å¹ßÀº ¿¡¾î·Îºò Àü¿ëÀÇ ºÎµå·¯¿î °ÍÀ¸·Î ½Å´Â´Ù. ¶Ç °üÀý º¸È£´ë¸¦ Âø¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.< ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ¹èµå¹ÎÅϵ¥Àϸ® ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷±ÝÁö >
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