- 전철에서

학교나 회사에 갈 때 전철을 타고 가는 경우가 많은데 전철은 버스처럼 많이 흔들리지 않기 때문에 근육을 긴장시키는 운동을 하기에 적합하다. 

1. 전철 안에서 서있을 때 왼쪽 다리를 오른 다리 뒤에 붙이고, 5초 정도 힘을 주어 밀어 준다.
   반대편도 같은 방법으로 실시한다.
    
2. 서있을 때 (꼭 전철 안이 아니더라도) 항상 다리와, 배, 엉덩이에 힘을 주고 허리는 바로 세우고 서 있는다. 이렇게 하면 당장 살이 빠지지는 않더라도 근육을 조여 주는 ‘세이프 업’ 효과가 있으므로 버릇처럼 실시해주면 좋다. 과식을 하고 배나 엉덩이에 힘을 주고 서 있는 것은 힘들기 때문에 근육을 긴장시키고 있기 위해서는 소식하는 것이 좋다.
    
3. 전철에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 살짝 든다. 왼쪽 다리는 까치발로 서서 잠시 유지해 준다.
   종아리에 ‘세이프 업’ 효과가 있다.
    
4. 전철에서 자리에 앉았다면 일단 자세를 바르게 하고, 엉덩이를 의자 끝에 붙이고 허리는 곧게 세운다. 그리고 무릎을 붙이고 앉는 습관을 기른다. 다리를 주먹이 들어갈 만큼만 벌리고 앉아서, 무릎에 힘을 주어 딱 붙이고 5초 정도 유지한다. 잠깐 쉬고 다시 반복한다.

- 거리에서
거리에서 걸어 다니는 것도 걷는 방법에 따라 운동 효과를 상당히 높여 줄 수 있다. 30분을 걸어서 출근하는 경우 평균체중의 20대 남성의 경우 162Kcal를 소비하고 여성의 경우는 121Kcal의 칼로리를 소비하게 된다. 일부러 살을 빼기 위해 운동하러 가는 것보다는 거리를 걸어 다니는 것이 훨씬 더 하기 쉽다. 거리에서 버스를 기다리거나 서 있는 것도 칼로리를 소비하는데 도움이 된다. 명동이나 충무로에도 가고 아이쇼핑도하고, 자꾸 움직이는 것이 다이어트에도 많은 도움이 된다. 단, 길거리에서 충동적으로 군것질하는 것을 주의해야한다. 보통 걷는 양을 늘리기 위해 전문가들이 권하는 방법은 출 ·퇴근시 또는 등하교시 한 정거장씩 먼저 내려 걷는 것이다. 이것이야말로 돈들이지 않고 표나지 않게 운동할 수 있는 방법이 아닐까? 아침에 바쁘다면 저녁시간만 이용해도 좋다. 저녁시간에 걷는 것은 하루 종일 쌓인 노폐물을 땀으로 배설시켜주어 좋다고 한다. 그렇지만 너무 천천히 걷는 것은 운동에 크게 도움이 되지 않는다. 약간 숨이 가쁘고 이마에 땀이 맺힐 정도로 빠르게, 단 옆 사람과의 대화는 가능한 정도의 속도가 적당하다. 인적이 드문 곳이라면 그냥 걷기보다는 약간은 빠르게 경보 스타일로 걸으면 보다 효과적인 운동이 될 수 있다.