체중 65㎏인 사람이 5㎏을 줄인다고 쳐보자. 1주일에 500g 정도의 감량이 적당하니 적어도 하루에 70g을 줄여야 한다(500g 나누기 7일하면 약 70g). 이러한 상태로 10주일을 지속하면 5㎏의 체중을 감소시킬 수 있다.
이것을 운동에 적용해 보았을 때 체중당 에너지량은 1㎏에 7,000g 정도이므로 71g의 에너지량은 500칼로리 정도 된다는 이야기다. 따라서 하루에 운동으로 500칼로리를 소모하면 10주 후에는 5㎏ 감량할 수 있다.
그렇다면 밑에 표에서 보다시피 배드민턴을 운동으로 선택했다 치면 1일 운동시간은 [500칼로리=6.3칼로리(65㎏이라면)×운동시간]이라는 식이 산출된다. 65㎏인 사람이 결국 배드민턴으로 하루 약 80분씩 10주일간 계속하면 5㎏을 감량할 수 있다는 결론이 나온다.
| 체중별 신체활동에 따른 에너지 소비량 | | 신체활동 | 50kg | 53kg | 56kg | 59kg | 62kg | 65kg | 68kg | 71kg | | 보통걷기 | 4.0(㎉) | 4.2 | | 4.7 | 5.0 | 5.2 | 5.4 | 5.7 | | 달리기 | 10.4 | 11.3 | 11.9 | 12.5 | 13.1 | 13.6 | 14.2 | 14.8 | | 줄넘기 | 7.5 | 7.9 | 8.4 | 8.8 | 9.3 | 9.7 | 10.2 | 10.6 | | 배드민턴 | 4.9 | 5.1 | 5.4 | 5.7 | 6.0 | 6.3 | 6.6 | 6.9 | | 자전거 | 3.2 | 3.3 | 3.5 | 3.7 | 3.8 | 4.0 | 4.2 | 4.4 | | 시장보기 | 3.1 | 3.3 | 3.5 | 3.7 | 3.8 | 4.0 | 4.2 | 4.4 | | 미용체조 | 3.3 | 3.5 | 3.7 | 3.9 | 4.1 | 4.3 | 4.5 | 4.7 | | 수영 |
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