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포핸드 스매시와 리시브1 (2010년 1월호)
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승인 2010.03.11  14:09:55
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상대방의 강한 스매시를 대부분 백핸드로 수비하는 경우가 많고 편하며 성공률이 높아서 많은 분들이 백핸드로 수비합니다. 반대로 포핸드 쪽으로 갑자기 공격을 받게 되면 어색하고 컨트롤에 실수를 하게 됩니다. 포핸드 수비 즉, 리시브에 대해서 구체적으로 배워보겠습니다.


1. 포핸드 리시브 그립잡기와 기본 자세

1-1. 그립잡기 : 제로(zero) 그립, 즉 준비그립에서 오른쪽 방향으로 5~10° 정도 돌려잡은 상태를 말하며 포핸드 쪽 기술은 보이지 않을 만큼 약간 돌려 잡아주면 강도, 각도, 스피드, 구질이 좋아집니다.




1-2.





2. 스텝(발놀림)

수비 스텝은 여러 가지가 있지만 셔틀콕의 낙하지점과 거리에 따라서 다릅니다. 기본 스텝과 응용 스텝을 반복해서 연습하면 수비에 많은 도움이 될겁니다.

2-1. 5스텝(five step) : 셔틀콕이 앞쪽 멀리 떨어졌을 때 이동하는 기본스텝을 말합니다.


방향이 확인될 때 라켓잡기 타구하는 동작
각도와 이동할 준비를 한 상태 왼발이 이동하고 라켓을 타구할 수 있는 순간적으로 백스윙을 하고 신속하게
= 스타트스텝 위치로 이동 끊어친다


뒤로 이동을 위해 다음 셔틀콕이 어디로 최초의 준비자세
이동하는지 확인하는 확인스텝을 말함


2-2. 4스텝(four step) : 응용(단축)스텝으로 ④를 없앤다.




2-3. 3스텝(three step) : 응용스텝(단축스텝)


좌우 거리가 가깝게 있을 때 순간적으로 이동하면서 수비하는 스텝을 말합니다.



3. 스윙(타법)에 대해서 알아봅시다.


손목을 무릎 앞까지 내린 후 힘을 빼고 타점을 맞춰서 앞으로 멀리 위로 들어 올리고 셔틀이 끝마무리 스윙은 라켓 반대쪽
뒤로 젖힌다. 빠르게 라켓을 스윙하면 팔을 멀리 갈 수 있게 흔들면서 으로 휘두르면서 다음을 준비
뻗듯이 타구하고 이때 악력을 타구한다. 한다
이용한다.



4. 포핸드 수비의 보조연습법


악력이 강해져서 짧게 끊어치는 데에 도움이 됩니다.

팔 힘을 키우고 여러번 스윙을 해도 이겨낼 만큼 팔의 힘도 같이 기울 것



















스쿼시, 테니스, 보조용 라켓을 사용해서 파워와 스윙을 익혀둘 것




















4-1. 손가락(악력)의 힘을 키우는 방법




손가락으로 팔굽혀 펴기, 엎드려서 오래 버티기

처음엔 5손가락 모두 사용, 나중엔 2개 손가락으로 가능

















5. 포핸드 리시브가 백핸드보다 어렵다고 느껴지는 이유는?

① 라켓의 길이가 백핸드 쪽보다 길게 느껴져서 그렇습니다.
- 즉 백핸드 쪽은 라켓 잡은 반대쪽이라 짧아지고 포핸드 쪽은 길어져서 그만큼의 공간이나 거리가 있어야 하기 때문에 실수가 많아지고 어색하게 느껴지는 겁니다.

② 라켓 이동 시간이 느리기 때문에 그렇습니다.
- 연습에 의해 해결이 가능합니다.

③ 백핸드 그립으로 잡아서 그렇습니다.
- 준비그립을 하고 포핸드 그립으로 전환해야 가능.

④ 타점을 놓쳐서 그렇습니다.
- 앞쪽 무릎 높이에서 타구해야 효과적입니다.

⑤ 스윙이 커서 그렇습니다.
- 짧게 끊어 치려면 악력을 키워야 합니다.


6. 연습방법을 알아봅시다.

준비그립을 가볍게 잡고 손목을 세운 상태에서 리시브하는 순간 라켓면이 셔틀콕을 수직으로 만나도록 라켓을 돌려잡은 후 손의 악력과 손목의 힘 그리고 엄지손가락을 이용해서 스냅으로 쳐 올려보냅니다.

6-1. 포핸드로 숏리턴을 직선으로 해봅시다.
① 포핸드 언더핸드클리어(리프트)로 셔틀콕을 쳐 올리면
② 스매쉬를 하고
③ 짧게 (네트앞) 리턴합니다.



- 팔 전체와 손의 악력을 이용해서 셔틀콕을 가볍게 밀듯이 칩시다.


6-2. 포핸드로 드라이브 리턴을 직선으로 해봅시다.
숏리턴의 연습순서와 같이 손의 악력과 손목을 이용해서 셔틀콕을 드라이브로 강하게 칩니다.



- 허리, 팔, 손목, 손의 악력을 이용해서 셔틀콕을 60° 각도로 세게 쳐 올립니다.
- 연습순서는 숏리턴과 동일하게 해보세요.
- 셔틀콕은 자기 몸의 앞쪽 높은 위치에서 타구해야 합니다.

※ 포핸드 수비는 연습을 많이 할수록 거리와 공간, 타점에 안정되고 쉬워집니다. 자신감을 갖고 반복연습을 해서 상대의 공격을 두려워하지 말고 적극적인 수비를 하시기 바랍니다.


≫ 의류, 신발 협찬 : 비트로
≫ 라켓 협찬 : 고센
≫ 장소제공 : 잠전초등학교
≫ 사진 : 김동훈 기자


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